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年紀到了，真的明顯感覺身體變差了!平常都以外食為主，自己也知道外面食物沒有很健康，但上下班時間很長，沒有時間去準備三餐了，工作上幾乎是每天加班熬夜，常常口氣差跟火氣大，覺得皮膚變粗糙了，而且也常冒痘痘，雖然我儘量挑高營養的食物，但隨著年紀大了，身體需要的營養吸收也變慢了光靠普通食物真的很怕不夠，我自己都有固定在吃保健食品，像是補充維他命B群、減少膽固醇或促進血液循環的養生飲品、魚肝油、葉黃素，真的很想把所有的營養都全部吸收到。

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健食字號
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保健食品，選對吃對才能保健康

保健食品，是指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品。即適宜於特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，並且對人體不產生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。那怎樣才能選擇適合自己保健食品呢？

今天小編將為大家介紹選擇保健食品的正確思路...

兒童應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚肝油、鈣片、複合維生素、葉黃素、乳酸菌、輔酶Q10

孩子在不同發育階段有不同的營養需求，應幫助孩子建立科學、健康的飲食習慣，保證各種營養的均衡攝取。在幼兒時期，由於各器官功能及消化系統、免疫系統等發育不健全，食品應多樣化，保證營養全面攝入，製作時應切碎、煮爛。

在學齡期，幫助孩子養成良好的飲食習慣、均衡攝取蛋白質（雞蛋、肉類、奶製品等）、脂肪（奶油、奶製品、肉類等）及碳水化合物（穀類、薯類等），也要預防出現營養過剩。還要注意保證充分攝取能夠維持骨骼與牙齒健康的鈣、鐵、鋅及維生素的充足攝入也很重要，多吃瘦肉、菠菜、萵苣、韭菜等富含鐵元素的食物，動物肝臟、貝殼類海產品等富含鋅元素的食物。孩子在課業重、壓力大時，大腦活動處於高度緊張狀態，蛋白質、磷脂、維生素、鐵等營養物質的小號也有所增加，應注意及時補充。另外，用眼過多易導致眼部疲勞，影響視力，可補給營養眼睛的營養素如葉黃素，做好視力保健。

女性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：大豆異黃酮、月見草油、蔓越莓、葡萄籽油、鈣、鐵、複合維生素

女性不僅要經歷月經周期，還要經歷懷孕、哺乳等過程，體內激素和生殖系統的變化都會影響身體對各種營養物質的需求。因為月經的關係，女性特別容易貧血，可多吃富含鐵元素的食物，如動物肝臟、深綠色蔬菜等，以預防貧血。很多女性受到經前綜合徵的困擾，出現煩悶、憂鬱、腹痛、眩暈、乳房脹痛等症狀，可選用月見草油，緩解不適症狀。植物雌激素的適量補充可協助調節女性體內的雌激素水平，大豆、亞麻籽、紅花苜蓿、當歸等植物中都含有豐富的植物性雌激素，可以根據自身情況選用相關保健食品，有助於緩解絕經期不適症狀。

大部分女性都希望身材苗條，常常通過節食來減肥，這樣是很不利於身體健康的。可以通過科學地調整飲食結構，少吃多餐，適量減少碳水化合物和脂肪的攝入，多吃水果和蔬菜，補充富含膳食纖維的食物（如穀類、豆類、全麥麵包、捲心菜等），適量攝入蛋白質（如大豆、魚禽肉、酸奶等）。

一般而言，女性在35-40歲開始出現骨質流失現象，尤其是停經後，骨質會迅速大量流失，從而導致骨質疏鬆症。因此，要保證鈣質的充足攝入，多選擇富含鈣質的豆類食物（豆漿、豆腐等）、牛奶及酸奶等乳製品，同時，還應多攝取幫助鈣質吸收的維生素D、促進骨骼形成的維生素K。

男性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：B族維生素、大蒜精、番茄紅素、人參、卵磷脂、綠茶、螺旋藻、輔酶Q10

男性由於工作、生活壓力大，經常不能按時吃飯，飢一頓飽一頓，或是以速食快餐匆匆了事，而且運動量不足，造成脂肪堆積，膽固醇升高，埋下了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等隱患。男性在飲食上不僅要注意降低脂肪、膽固醇的攝取，也要注意抗氧化劑、維生素以及微量元素鋅、硒等的攝取。

B族維生素有助於緩解疲勞；維生素A、維生素C、花青素等有很好的營養和抗氧化作用，可有效緩解視疲勞、保護眼睛；大蒜具有較強的殺菌能力，可增強免疫力，提高人體疲勞時的恢復能力；螺旋藻、牡蠣及扇貝的萃取物、綠藻、卵磷脂、B族維生素等有效成分，對肝功能的恢復有較好的效果；輔酶Q10能增強身體的抗氧化能力，活化機體細胞，有助於緩解疲勞。

孕婦應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：葉酸、魚油

10個月孕期中的營養儲備，對母子雙方健康都有至關重要的影響。妊娠各期女性膳食應根據胎兒生長速度及母體生理代謝的變化做適當的調整。孕早期胎兒發育速度相對緩慢，孕婦所需營養與孕前沒有太大差別，但因早孕反應，嚴重影響孕婦進食，可能導致碳水化合物攝入不足，需預防酮血症給胎兒帶來的危害，少食多餐，首選富含碳水化合物、易消化的糧穀類食物。葉酸對胎兒神經系統的發育極為重要，每天葉酸攝入量應達到600微克葉酸當量，除了常吃富含葉酸的食物外，還需每天補充葉酸400微克。此外，鐵和碘元素的充足攝入也是保證孕婦和胎兒健康的重要因素。

孕中期開始，胎兒生長速率加快，對營養的需要增大，孕婦應增加奶類、魚、禽、蛋、瘦肉等的攝入，以滿足對油脂蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。

老年人應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚油、鈣、葡萄糖胺、軟骨素、卵磷脂、蜂膠、人參、銀杏葉萃取物

進入老年期後，人體激素的分泌、機體免疫能力、消化吸收及咀嚼能力，還有味覺功能都會逐漸衰退，並逐漸出現血管老化、運動功能障礙及記憶力衰退等症狀，容易產生貧血、營養不良、骨質疏鬆等情況。

若身體已出現某些疾病症狀，應遵醫囑按時服藥，同時配合飲食和運動改善身體狀況。少食多餐，不能攝取過多動物性脂肪及蛋黃、豬肝等高膽固醇食物，鹽的攝取也要加以控制。

適合老年人的食物種類大多有益氣、補血、提升內臟功能、抗氧化、延緩衰老作用，例如人參、蜂膠、茯苓、蓮子、枸杞、黑豆、大棗，含有多酚類、維生素C、維生素E、輔酶Q10、胡蘿蔔素、銀杏葉萃取物、褪黑素等保健食品也適合老年人選用。



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為輔導東台灣農產品再升值，工研院、資策會及東部學研單位共同合作，在花蓮美崙工業區成立「東台灣產業跨領域創新中心」，採會員機制，年費不到1000元，就能提供小農加工品研發、包裝設計、行銷層面在技術及設備上的協助，工研院協理段家瑞指出，輔導小農壯大成農企，讓產品更加值是最終目標。



昨舉辦揭幕儀式的「東台灣產業跨領域創新中心」集結了工研院創新應用場域「OMEGA ZONE」、資策會「未來設計實驗室」及東華大學、台東大學等東部學研單位能量，聚焦「科技新農、智慧觀光、數位城鄉、健康永續及偏鄉教育」五大領域。工研院協理段家瑞表示，東部地區以農業發展為主，以工程技術加值在農作物上，目前已研發出66多種產品，他以「文旦柚香精油」為例，100公斤的文旦柚實果銷售5000元的市價，至少可衍伸80萬產值，增值160倍。(中國時報)



圖擷自Youtube 分享 facebook 隨著社群媒體的普及，越來越多父母喜歡在網路上「曬小孩」，許多人甚至將此作為一種事業在經營，然而，並不是所有網路內容都可以讓網友會心一笑。日前一對專門經營Youtube頻道的美國父母，就因為經常性地對小孩惡作劇並將內容拍攝成影片，而被網友檢舉虐待小孩。不僅如此，這對父母也因為對小孩玩笑開太大，而失去小孩子的監護權。這對來自美國的巴爾的摩父母名叫麥可．馬丁（Mike Martin）及海瑟．馬丁（Heather Martin），麥可在離婚後便帶著兩名小孩寇弟（Cody）與艾瑪（Emma）與海瑟再婚，婚後兩人一起經營Youtube頻道，並擁有七十六萬訂閱人次。在頻道上兩人時常放上對小孩的惡作劇影片，這些影片的內容包括欺騙小孩他將改被其他父母領養，以及砸爛他的玩具等，而在影片結尾，小孩通常因為他們的玩笑而哭泣，或是因此沮喪大叫。在其中一部影片中，兩人指責寇弟在房間內打翻墨水，並藉此對他大吼大叫，即使寇弟馬上對父親表示自己沒有打翻墨水，但麥可仍然對他生氣大吼地表示：「我要你罰抄一千遍句子，還要把你的寶可夢玩具全部賣掉！」面對父親的情緒失控，寇弟嚇到哭了出來，直到父親表示一切只是惡作劇。而在玩笑過後，兩人還要寇弟對著鏡頭向網友要求按讚或訂閱。這些過火的玩笑屢次在網路上遭人檢舉，然而這並沒有讓他們的行為收斂一點，兩人先前還拍下一部專門針對檢舉網友的影片，並表示「要把這些酸民全都封鎖」兩人說道：「這是我們家人之間的相處方式」、「我們沒有虐待小孩，酸民找錯對象了」。寇弟及艾瑪的阿姨說，去年十月就曾有人向當地兒童保護機關檢舉，但機關人員卻表示兩人沒有明顯違法，而沒辦法對兩人進行調查。直到有1萬9千名民眾發起連署要兒童保護機關調查，政府才終於介入，並將監護權交還給寇弟及艾瑪的母親。而麥可及海瑟直到小孩被帶離才知道事情嚴重性，兩人隨後拍下道歉影片，並哭著表示他們做錯了，也坦承自己因為過於熱衷追求點閱率，才會拍下這些過火的影片，這些影片目前則已經被Youtube下架。▼兩人道歉影片▼小孩生母及律師發布聲明



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